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拉伸动作都要重复多少组?看网络教程分享很多都说每个动作保持15~30秒...

通过 坚持练习 动图里的动作，小伙伴们的颈前探和含胸驼背就能有所改善了，请大家一定要保持良好的姿势。 驼背脖子前倾这种姿态叫做圆肩驼背头前探。 因为现在大多数人都习惯长期低头玩手机，所以存在这种问题的人很多。20岁出现这种姿态，完全可以通过自我锻炼矫正过来。下面我把具体矫正方法讲一下。

拉伸动作不能过度，每个部位15秒静态拉伸足矣，量力而行。 求采纳 问题二：运动前怎样拉伸最有益 训前进行拉伸运动好吗，怎么做才最好？ 可能大家想到训练前热身都是读书时代体育老师带我们去操场跑两圈让后进行一些基本的拉伸动作了吧。

用另一只手拉伸夹了支撑物的手臂，循环这个动作，每次动作持续10～30秒即可。三角地后束拉伸 拉伸三角肌后束需要将拉伸的手臂放在提前，并用另一只手肘部弯曲，抓住需要拉伸的手臂上臂，用力拉伸手臂即可，不断重复这个动作，每个动作持续10～30秒左右，便能起到拉伸三角地后束的作用。

这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

怎样做拉伸动作

纵向伸展。两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。拉伸三头肌。一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉，动作中配合呼吸，停留15-20秒。换边，重复以上动作。手臂拉伸。

头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

首先头歪向一侧，进行肩颈拉伸，拉伸大约一分钟，将头歪向另一侧继续拉伸。胸部拉伸，双手掐腰，手肘往后延展，挺胸收背，抬头深呼吸。每个拉伸动作保持30秒，背部拉伸，做猫式伸展，用下巴去找天花板。重复动作10次，要进行持续的紧收，身体保持放松，蛇式伸展。

腿部前后拉伸； 臀部拉伸； 腹部伸展； 上体拉伸。以下为详细介绍： 腿部前后拉伸：有助于放松腿部肌肉群，减少跑步后可能出现的肌肉疼痛。

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